Dormir é um fator muito menosprezado no mundo da musculação. A maioria das pessoas sabem que é importante, mas não dão a devida prioridade ao ato de dormir. Manter um padrão de sono adequado pode maximizar a recuperação muscular, aumentar os níveis de hormônios anabólicos e ainda evitar o acúmulo de gordura. A seguir veja 5 dicas para aprimorar o sono e extrair todos os seus benefícios:

1 – Criar uma rotina de sono
Assim como você tem uma rotina de treino e uma rotina de alimentação, o sono também merece a mesma atenção. Criar uma rotina de sono é importante para gerar o hábito de ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, fazendo com que você descanse a mesma quantidade diariamente. Isto além de disciplinar quem não consegue dormir tão cedo(e fica viajando no Youtube e Facebook até altas horas), também faz com que o cérebro se acostume com esta rotina. O sono virá naturalmente no horário que você se habituar a deitar.

2 – Tente usar a cama somente para dormir
Não estou dizendo que você vai ter que parar de fazer sexo na cama, alias o sexo pode ser um ótimo aditivo para o sono. Estamos nos referindo a outras atividades feitas na cama, como assistir TV, ficar no Notebook, ler livros, etc… Usar a cama apenas para dormir, acostumará o corpo a saber que a hora do sono chegou no momento que você deitar na cama. Após se acostumar com este “ritual”, dificilmente você ficará rolando na cama sem conseguir pegar no sono.

3 -  Evite luz
Luz significa dia e o nosso corpo naturalmente compreende que quando está dia, é porque está na hora de acordar(ou próximo disso). Independente de ser dia ou não, quanto mais escuro o ambiente que você dormir, mais você “estimulará” o sono, ou seja, desligue a TV, desligue eletrônicos que emitem luzes e use cortinas/persianas que consigam bloquear toda a luz externa.

4 – Corte o consumo de estimulantes depois das 6 da tarde
Utilizar estimulantes a noite também pode interferir na qualidade do sono. Sabemos que poder escolher o horário de treino não é um luxo de todos, mas se você treina a noite e usa pré-treinos(Jack3d, No-Shotgun, etc), isto pode afetar negativamente o seu descanso e seria melhor evitar o uso destes suplementos neste horário. Existem algumas opções de pré-treinos sem estimulantes(Hemavol, Ultima, Body Octane), obviamente eles não irão dar a mesma “pilha” que os comuns, mas se você não estiver conseguindo dormir ou for hipersensível a estimulantes, eles serão uma ótima pedida. Lembrando que pré-treinos não são as únicas fontes de estimulantes: café e refrigerantes também possuem cafeína e portanto poderão atrapalhar o sono da mesma forma.

5 – Use melatonina somente quando necessário
Para quem não conhece, a melatonina é um suplemento que promete aumentar a qualidade do sono, fazendo você dormir mais profundamente. O problema é que algumas pessoas acabam gerando uma certa dependência piscológica com o suplemento e depois não conseguem dormir sem tomá-lo. E isto pode atrapalhar o seu sono futuramente. Uma ideia muito mais proveitosa seria utilizar o suplemento apenas quando realmente for necessário e é justamente este o seu propósito inicial: ajudar pessoas com insônia. Se você já consegue dormir corretamente, o custo x benefício da Melatonina é muito baixo.

Conclusão
O período do sono é o mais importante na recuperação muscular, ou seja, quanto maior a qualidade do sono, maior será a recuperação muscular, mais cedo você poderá treinar o músculo novamente, mais massa muscular você ganhará no curto e longo prazo.


Fonte: http://www.hipertrofia.org