Um dos maiores erros ao tentar queimar gordura é colocar os aeróbicos no topo das prioridades.

O verão está chegando e muitas pessoas com o objetivo de perder peso/definir costumam mudar totalmente o foco do treino para os aeróbicos, fazendo longas sessões diárias de esteira, corrida, bicicleta e outros. O problema é que os aeróbicos em excesso além de atrapalharem a hipertrofia muscular, ainda podem facilitar o overtraining devido ao estresse imposto ao corpo. E se você não estiver com a dieta de acordo com o seu objetivo (déficit calórico neste caso), os aeróbicos sequer mostrarão os seus pontos positivos.

Sim, aeróbicos possuem pontos positivos e podem ser úteis no auxilio a queima de gordura se forem feitos com moderação, mas nunca serão a base de uma rotina para perda de peso. Como sempre, o que vai definir o seu objetivo será a boa e velha dieta e é nela que devemos focar toda a nossa atenção, pois não vai importar o que você faça, se você não estiver consumindo menos calorias do que gasta, você não irá perder peso.

O treino pode permanecer o mesmo, senão mais pesado do que de costume. Não faça a besteira de aumentar as repetições em todos os exercícios com o intuito de definir, pois o máximo que conseguirá é perder ainda mais massa muscular do que exagerando nos aeróbicos. O treino pesado é uma ótima ferramenta para ajudar a preservar a massa muscular durante o cutting, que por si só já é uma fase delicada e possivelmente catabólica.



Fonte: http://www.hipertrofia.org